工会瑜伽活动策划方案，让瑜伽成为提升身体、心灵、健康的重要运动形式！

团建资讯 2023-07-13 13,848

瑜伽科普
瑜伽的这些知识你一定不知道！
瑜伽是一种哲学
有着悠久的历史
是起源于印度的一种健身方法
于身体的减肥塑形
于精神修炼、心灵安抚
有着很大的帮助
五千多年以来
瑜伽在全球发展迅速
流传至今衍生出多种流派和类别
衍生出了很多新奇的瑜伽练习方式
然而，每一种练习方式
都是以原有的瑜伽体式作为基础
再针对不一样的功效和特点
共同目的都是为了健康和美丽
什么是瑜伽？
瑜伽在梵文的意思是“合一”，是古印度六大哲学派别之一。简单来说，瑜伽是一种身心锻炼的统称。
事实上，瑜伽对于生理上有保健功效，且在心理上有助减少压力。因此成为现代人用来修身养心，是提升身、心灵、健康的重要运动形式。

1.练习瑜伽不分年龄
老人小孩都可以练，小孩还是从8岁以后开始练习比较好。
2.练习瑜伽不分男女
男女都可以练，就像男女都可以跑步健身。
3.早上晚上都可以练，总比没练习的好
早上当然最好，其他时间都可以，晚上不要太晚或太剧烈，影响睡眠就不好了。
4.找对老师比找对地方重要
健身房也会有好的瑜伽老师，瑜伽馆也会有一般的老师，跟对了老师更重要。

5.瑜伽当然可以减肥
练体式会消耗热量，强度越大消耗越多，跟健身一样一样的。
6.练瑜伽前还是把妆卸了吧
练习会出汗，毛孔会变大，化妆品从毛孔进去皮肤老得快。再说大家都在练瑜伽没空看你。
7.空腹练习不是叫你低血糖练习
胃里有东西身体动起来肯定有负担，更别说做扭转、倒立、后弯。但是不要低血糖，实在觉得低血糖不得不吃东西的，喝点葡萄糖、吃点巧克力。
8.身体越是抗拒的体式，越要去尝试
对身体僵硬的人，拉伸某个部位会比较疼痛，那就越要常练习。对没有力量的人，越是要挑战些需要力量的体式

9.瑜伽≠体式，体式只是瑜伽的八分之一
瑜伽有八支：制戒 Yama，内制 Niyama，体式 Asana，呼吸控制 Pranayama，制感 Pratyahara，专注 Dharana，冥想 Dhyana，入定 Samadhi。
10.100%的专注，80%的身体努力，20%的呼吸
完全的专注，用80%的努力，其他的交给呼吸。
11.瑜伽可以让你脾气变好
练瑜伽让你可以更好地和自己相处，和他人相处。
12.身体是最好的老师
不要纠结没有好的老师，你的练习和身体就是最好的老师。
日常练习瑜伽的好处

#瘦身塑型#
瑜伽会伸展到身体各处肌肉与关节，也会练习到肩部、胸部及核心肌群，有助雕塑身形。
其中伸展瑜伽就特别适合长期久坐又较少运动的上班族，而产后妈妈可以适当做瑜伽，加快修身恢复体态。
#改善血液循环#
瑜伽动作有不少伸展动作，能够训练不同肌群，更可促进身体血液循环，消除水肿。特别是孕妇到了怀孕中期，可以适量做孕妇瑜伽，改善水肿、抽筋等问题。
#身心放松#
有些瑜伽体式与冥想和打坐相似，做瑜伽的同时聆听音乐，可令身体放松、减压养性，特别适合生活节奏快的上班族。
如何选择瑜伽装备

虽然瑜伽的道具不多，而且市面上非常容易买到，但选择时也要有注意地方。

看到这里的你一定对瑜伽
有了更进一步想要了解的欲望
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